Training Autogeno
« Se potessi vivere nuovamente la mia vita nella prossima cercherei di commettere più errori. Non cercherei di essere tanto perfetto, mi rilasserei di più »
Training Autogeno
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento di interesse psicofisiologico, usata in ambito clinico nel controllo dello stress, nella gestione delle emozioni e nelle patologie con base psicosomatica. Viene utilizzata anche in altri ambiti quali lo sport e in tutte quelle situazioni che richiedono il raggiungimento di un alto livello di concentrazione mentale.
Il TA venne sviluppato negli anni trenta da Johannes Heinrich Schultz, psichiatra tedesco. I suoi studi avevano come precedenti quelli sull'ipnosi, in particolare di Oskar Vogt, del quale Schultz fu allievo. Di primaria importanza, in questa tecnica, è rendere i propri pazienti indipendenti dal terapeuta per sviluppare il proprio benessere.
Mentre infatti nell'ipnosi è sempre necessaria la presenza dello psicoterapeuta, salvo particolari casi piuttosto rari di auto-ipnosi, nel TA il soggetto, dopo aver effettuato il training, diviene del tutto autonomo nell'autoinduzione di uno stato di maggior calma e relax.
Schultz con la tecnica del Training Autogeno volle indicare che era possibile acquisire benefici da parte di tutti, anche da parte di chi non soffre di alcuna patologia specifica. La condizione indispensabile è che le persone si devono allenare regolarmente se desiderano beneficiare degli effetti positivi che questa tecnica procura.
I 6 Esercizi del Training Autogeno
Gli esercizi del training autogeno sono 6, tra cui due di base e quattro complementari, ed ognuno permette di raggiungere degli obiettivi precisi poiché si focalizza su apparati e/o zone diverse del nostro corpo:
Esercizio della Pesantezza
Agisce sulla muscolatura striata favorendo un rilassamento muscolare profondo diffuso in tutto il corpo.
Esercizio del Calore
Agisce sulla muscolatura liscia dei vasi sanguigni provocando una benefica vasodilatatura periferica.
Esercizio del Respiro
Focalizza l'attenzione sulla respirazione spontanea, armonizzando il ritmo e la ventilazione polmonare.
Esercizio del Cuore
Sintonizza e calma la frequenza cardiaca favorendo uno stato di regolarità cardiovascolare e calma emotiva.
Esercizio del Plesso Solare
Agisce sugli organi addominali interni apportando una sensazione di piacevole calore e distensione viscerale.
Esercizio della Fronte Fresca
Induce una piacevole vasocostrizione cerebrale favorendo lucidità, benessere e distacco mentale dai pensieri.
Quali sono i benefici principali?
La pratica costante e strutturata del Training Autogeno consente di sviluppare numerose abilità psicofisiologiche, portando a benefici concreti in diversi ambiti della vita quotidiana e clinica:
- Profondo benessere generale
- Rapido recupero energetico e riposo
- Eliminazione delle abitudini negative
- Diminuzione dell'ansia e delle paure
- Efficace gestione dei disturbi del sonno
- Controllo e gestione del dolore
- Aumento della concentrazione e memoria
- Capacità di mantenere la calma
- Maggiore introspezione e conoscenza di sé
- Consapevolezza delle sensazioni corporee
- Ottimizzazione e miglioramento delle prestazioni
- Maggiore determinazione e focus
- Incremento dell'autocontrollo
Il training può essere eseguito in sessioni individuali o di gruppo della durata di 8-10 incontri.
Cosa faccio per garantire la vostra privacy?
Se immaginate di dover sostenere una consulenza con uno psicologo potreste pensare che dover raccontare così tanto di sé ad un estraneo sia complicato, e sicuramente per molti lo è, ma sarà mia cura mettervi a vostro agio, rispettando i vostri tempi e favorendo la vostra apertura con fiducia.
Per ciò che riguarda invece l’aspetto più formale, l’articolo 11 del Codice Deontologico degli psicologi obbliga ogni professionista ad osservare il segreto professionale attenendosi alla più rigorosa riservatezza. Le informazioni confidenziali non potranno essere rese pubbliche se non con il vostro consenso scritto. Fanno eccezione a questa norma le situazioni in cui sia a repentaglio la vostra vita o quella altrui, come nei casi di abuso, violenza o trascuratezza di bambini.
