Mindfulness e Tecniche Corporee
« Il corpo ha una sua saggezza, e imparare ad ascoltarlo è il primo passo verso l'autoregolazione emotiva. »
Mindfulness e Tecniche Corporee
Un percorso integrato per ricollegare mente e corpo, imparare ad ascoltare i segnali del sistema nervoso e sviluppare efficaci strategie di autoregolazione.
Il nostro corpo registra silenziosamente ogni esperienza, stress o trauma emotivo, manifestandolo spesso sotto forma di tensioni croniche, stanchezza o sintomi psicosomatici. Questo percorso unisce l'ascolto consapevole (Mindfulness) con le più recenti scoperte delle neuroscienze applicate (Teoria Polivagale) e la regolazione emotiva e fisiologica.
L'obiettivo non è semplicemente raggiungere un rilassamento passivo e temporaneo, ma sviluppare una profonda consapevolezza corporea e acquisire strumenti attivi per modulare la risposta del nostro sistema nervoso di fronte alle sfide quotidiane.
I pilastri del percorso:
Mindfulness & Presenza
Allenare l'attenzione a stare nel momento presente, accogliendo le sensazioni fisiche e i pensieri senza giudizio per interrompere i circoli viziosi di rimuginio mentale.
Teoria Polivagale
Comprendere gli stati del sistema nervoso autonomo (sicurezza/connessione, mobilitazione/attacco-fuga, immobilizzazione/blocco) e imparare a mappare e regolare le proprie risposte allo stress.
Rilassamento & Visualizzazioni
Esercizi di respirazione guidata, rilassamento progressivo e immagini mentali per ridurre il livello generale di attivazione (arousal) e favorire il recupero psicofisico.
Tecniche Corporee e Somatiche
Pratiche di radicamento (grounding), centratura e scioglimento delle tensioni muscolari per rilasciare lo stress accumulato nei tessuti e ripristinare il flusso energetico.
Indicate per affrontare:
- Stati di stress cronico, ansia generalizzata e iperattivazione.
- Somatizzazioni (cefalee tensive, disturbi digestivi, tensioni muscolari).
- Insonnia e disturbi legati alla qualità del sonno.
- Difficoltà a gestire ed elaborare carichi emotivi intensi.
- Senso di distacco dal proprio corpo o intorpidimento emotivo.
Domande Frequenti
Cos'è la Teoria Polivagale e in che modo aiuta contro lo stress?
Formulata da Stephen Porges, la Teoria Polivagale spiega come il nostro sistema nervoso valuti continuamente la sicurezza o il pericolo nell'ambiente (neurocezione) regolando il nostro stato fisiologico. Imparare a "mappare" questi stati ci consente di riconoscere quando siamo in modalità difensiva (ansia o chiusura) e di usare vie corporee concrete (respiro, vocalità, contatto) per ritornare a uno stato di sicurezza e calma sociale.
Qual è la differenza rispetto a un classico rilassamento?
Mentre le classiche tecniche di rilassamento (come il Training Autogeno classico) mirano principalmente a indurre uno stato di calma temporanea lavorando sul sistema parasimpatico, questo approccio integrato mira a sviluppare una resilienza a lungo termine del sistema nervoso. Attraverso la mindfulness e la regolazione polivagale, si impara ad accogliere e attraversare anche gli stati di attivazione, espandendo la propria "finestra di tolleranza" allo stress.
Come si strutturano le sessioni?
Il percorso può essere strutturato sia in sessioni individuali personalizzate che in piccoli gruppi. Ogni incontro prevede una breve parte teorica per comprendere la fisiologia dello stress, seguita da esercizi pratici di consapevolezza corporea, pratiche di mindfulness guidate, lavoro sul respiro e tecniche somatiche di integrazione.
Cosa faccio per garantire la vostra privacy?
Se immaginate di dover sostenere una consulenza con uno psicologo potreste pensare che dover raccontare così tanto di sé ad un estraneo sia complicato, e sicuramente per molti lo è, ma sarà mia cura mettervi a vostro agio, rispettando i vostri tempi e favorendo la vostra apertura con fiducia.
Per ciò che riguarda invece l’aspetto più formale, l’articolo 11 del Codice Deontologico degli psicologi obbliga ogni professionista ad osservare il segreto professionale attenendosi alla più rigorosa riservatezza. Le informazioni confidenziali non potranno essere rese pubbliche se non con il vostro consenso scritto. Fanno eccezione a questa norma le situazioni in cui sia a repentaglio la vostra vita o quella altrui, come nei casi di abuso, violenza o trascuratezza di bambini.
